新冠后觉得体力差、感觉累？如何恢复运动和体力？

自从遭到新冠的“毒手”，即便是已经阳过一段时间了，还是有不少朋友觉得自己的身体没恢复，除了咳咳咳之外，还有比较明显的表现就是感觉体力大不如从前——后台问题  

“阳康后感觉自己最近体力不大行，以前随便爬四五楼，现在爬个二楼都喘，一天啥都没干还觉得自己很疲惫！”

“从二楼下去拿个快递都觉得有点累，作为90后的我感觉自己已经废了……”

其实大家用不着过于焦虑，体力变差的确是感染新冠后不少人有的表现。为了讲清楚这个问题，四川大学华西医院心脏内科徐原宁副教授、康复医学中心胡越空物理治疗师来给大家讲一讲，为啥感染后会出现体力变差，大家该如何应对，如何尽快恢复体力。

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阳康后，很多人都会觉得自己体力不如之前，搬点稍微重点的东西就会觉得喘，上班没干啥体力活也会觉得疲惫，不禁会怀疑是不是身体变差了？     其实，阳过的朋友不少都经历了发烧、全身肌肉酸痛、出汗多、脑壳痛、喉咙痛等症状的“毒打”，这些症状本身也是机体通过免疫系统和病毒斗争的过程，在这个过程中身体会消耗大量能量，导致免疫系统细胞大量死亡。所以，在经历了这场“新冠病毒与免疫力的大战”后，身体的免疫力相对低下，营养状态也比之前差，即使转阴了，但后续一段时 间内机体也进入到相对脆弱期，自然容易觉得体力差、疲惫。  

另外，抛开新冠病毒对身体的影响，这种“疲惫感”也可能与感染后身体活动不足、睡眠不足、营养摄入不足、焦虑或抑郁等情绪的持续有关。

问“那这种感觉体力差、疲惫就不用管了吗？”

答：对多数人来说，这种疲惫感都不会太影响生活和工作，一般休息一段时间会逐渐恢复，至于是几天恢复还是一个月才恢复，每个人情况不同，只要感觉越来越缓解，就是对的。但如果这种感觉已经明显影响到了生活和工作，那么建议可以到医院去就诊。

另外，如果属于以下两类人群，在康复期出现心慌、心悸、胸闷、胸痛、还有活动后的气急，那要引起重视，及时前往医院就诊！

第一类：在发病期间，出现了严重的肺部感染，或接受了机械性通气治疗的患者；

第二类：存在高龄、肥胖、有基础疾病如糖尿病、高血压、慢阻肺、心脏疾病等慢病人群。

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平时爱锻炼的朋友，不要着急在阳康后立即就恢复运动。这是因为病毒可能对心脏造成损伤，即使已经转阴了，但病毒多半在体内没被消除干净，而当它侵蚀你的细胞时，最需要避免给心脏增加额外的负担和压力，但跑步、打球、抗阻运动等都会给心脏加压，这样就可能引起反作用。

所以，建议普通人群感染新冠病毒后，需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状后1~2周，才开始逐步循序渐进地恢复运动，具体建议如下：

第一类：

新冠感染后仅出现轻微症状，经休息后自行缓解的人群，可这样恢复运动：

1）在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力不适感，以及不影响到原有症状的加重。

2）分阶段恢复运动，每个阶段持续3-7天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。

阶段1

可进行一些拉伸性的运动，做简单家务。

阶段2

低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。如走路、室内单车、慢速跑等。如果在做这些锻炼时，你还能同时跟别人摆个龙门阵，自己也没觉得不舒服，那么这个强度就是合适的。

阶段3

低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。

阶段4

低于1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%。可采用长距离跑步（可达5公里）、高强度骑行、划船机、器械训练等。

阶段5

恢复正常锻炼时长，可以按计划进行踢足球、打篮球等运动。

提示：运动方式一定要结合自身的运动习惯和类型来选择，同时循序渐进完成运动进阶。

第二类：

如果经历了住院治疗，曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题，或本身就患有基础疾病，建议在恢复运动前应咨询专科医生的意见，必要时需进一步检查。

来源：四川大学华西医院