“阳康”后腰痛是怎么回事？4个居家妙招拯救你的腰！

“新冠感染后出现腰痛， 是因为被病毒攻击了吗？” “要到医院治疗吗？” 这段时间， 福建卫生报健康大使、 福建省立医院康复科 副主任医师邵斌在门诊中， 总会被一些阳康患者问到这些问题。

阳康后为何仍被腰痛困扰？    

据邵斌介绍，“阳康”后腰痛其实并不是主要的新冠后遗症，之所以有些人持续受腰痛困扰，主要原因是更早之前就存在腰肌劳损。

新冠感染后，发热会引起身体肌肉过度收缩，从而诱发了腰疼的症状。平素有劳损、有外伤的，这时候问题会被放大，暴露出来。

其次，新冠病毒会引起炎症介质释放，当骨骼肌系统处于相对缺氧状态时，肌肉内的乳酸会增多，从而引起肌肉酸痛、腰部疼痛的症状。

另外，新冠病毒入侵人体后，病毒侵犯骨骼肌，患者也会出现腰痛等症状。

一部分女性患者在感染新冠后，出现腰痛、月经痛的情况，从中医角度来说，这是寒湿凝滞于带脉，从而引起小腹冷痛、腰背酸痛等问题。

居家缓解腰痛的四个方法     

趁着春节长假，邵斌和康复科黄凯主管治疗师推荐给腰痛症状无法缓解的人群，几个居家缓解腰痛的小方法。 

腰部旋转拉伸：    

1. 平卧在垫子上，双手十字打开，贴于床面。

2. 双腿取跷二郎腿姿势，然后向对侧旋转下肢，使膝关节尽可能贴近床面，过程中始终保持双手贴于床面。

3. 双侧缓慢的旋转交替，不保持，一组进行30次。

注意：缓慢进行，以免动作过快拉伤肌肉。

侧方臀肌拉伸：    

1. 坐在床面上，双腿伸直，双手支撑于身体后方；

2. 将拉伸侧的腿跨越至对侧，对侧手的小臂顶住膝关节外侧，再向拉伸侧旋转身体。

3. 每一次牵拉30秒，一组进行3次到5次，双侧交替去进行。

注意：可把注意力集中在侧方的腰腹肌上，收缩激活以加强效果。

运动训练以第1-2个动作为主，体能恢复较好者可尝试3这个训练动作。

腰部稳定性加强：    

1. 仰卧于床面上，双脚踩在软枕头或平衡盘上，做出一个标准的臀桥动作。

2. 把你的双手伸直握拳，保持臀桥动作不变，旋转手臂到一侧，再回到正中位置。

3. 双侧缓慢的旋转交替，不保持，一组进行10次。

小燕飞：    

1. 俯卧于垫子上，轻轻抬起上半身与腿部，

2. 不保持，呼气抬起，吸气放下，一组进行10次。

注意：头和腿只要稍稍抬起即可，不是抬得越高越好，抬得太高反而会导致腰椎压力增大。腰椎滑脱、椎弓根峡部裂不可练习此动作。

最后，提醒大家—— 常见的轻微腰痛 可以通过锻炼起到缓解， 但如果效果不明显， 尽快到医院进行专业诊治！ 

福建卫生报全媒体记者： 林颖

编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁